훈련 페이스 5가지

각 페이스는 목표 기록이 아니라 지금 내 기록(VDOT)으로 정해요.

• E 이지 · 조깅과 장거리: 회복하면서 기초 체력과 지구력을 쌓아요. 최대심박 65~79%, 주간 거리의 약 80%.
• M 마라톤 페이스: 풀코스 목표 페이스와 보급을 몸에 익혀요. 최대심박 80~90%.
• T 템포 · 젖산역치: 힘든 페이스를 오래 버티는 힘. 1시간 레이스 속도, 최대심박 88~92%.
• I 인터벌 · VO2max: 산소를 최대로 쓰는 능력. 3~5분 반복, 3K~5K 레이스 페이스.
• R 레피티션 · 스피드와 폼: 같은 속도를 더 편하게. 짧게 빠르게, 완전히 회복.

VDOT별 페이스표, 18주 블록 훈련과 측정 주, 35K 장거리의 득과 실, 그레이존을 함께 정리했어요.